“فهم السعرات الحرارية في الأطعمة: توازن صحي لحياة أفضل”

معلومات عن السعرات الحرارية في الأطعمة

تعد السعرات الحرارية هامة لفهم قيمة الطاقة التي يوفرها الطعام للجسم. إليك نظرة عامة حول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الشائعة:

1. الخضروات:

  • البروكلي (100 جرام): 55 سعرة حرارية.
  • الجزر (100 جرام): 41 سعرة حرارية.
  • الطماطم (100 جرام): 18 سعرة حرارية.

2. الفواكه:

  • التفاح (1 وحدة متوسطة): 95 سعرة حرارية.
  • الموز (1 وحدة متوسطة): 105 سعرة حرارية.
  • الفراولة (100 جرام): 32 سعرة حرارية.

3. اللحوم والبروتينات:

  • صدر الدجاج (100 جرام): 165 سعرة حرارية.
  • سمك السلمون (100 جرام): 206 سعرة حرارية.
  • اللحم البقري المفروم (100 جرام): 250 سعرة حرارية.

4. الحبوب والنشويات:

  • الأرز البني (1 كوب مطهو): 218 سعرة حرارية.
  • الخبز الكامل (شريحة واحدة): حوالي 69 سعرة حرارية.
  • البطاطس (متوسطة الحجم): حوالي 161 سعرة حرارية.

5. المشروبات:

  • الحليب (كوب واحد): حوالي 103 سعرة حرارية.
  • الشاي الأخضر (كوب واحد): حوالي 2 سعرة حرارية (بدون إضافات).
  • العصائر الطبيعية (كوب واحد): تتراوح بين 100-120 سعرة حرارية.

6. الحلويات والوجبات السريعة:

  • قطعة حلاوة (حجم صغير): حوالي 50 سعرة حرارية.
  • برغر لحم (بدون إضافات): حوالي 250 سعرة حرارية.
  • بطاطس مقلية (صغيرة): حوالي 365 سعرة حرارية.

ملاحظة: يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية متوازناً مع احتياجات الجسم الفردية ومستوى النشاط البدني. يفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجات السعرات الحرارية المناسبة لكل فرد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى