للراغبين في زيادة الوزن.. أطعمة تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في زيادة وزنهم بطريقة صحية وفعّالة. من المهم أن يتم زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي، ولذلك يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة. فيما يلي قائمة بأطعمة تساعد على زيادة الوزن:

1. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية. يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.

2. الزيوت والدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت الكانولا والزبدة والزيوت الأخرى تعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية. يمكن إضافة قليل من الزيت إلى الأطعمة لزيادة القيمة الغذائية.

3. الحليب والألبان: الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والدهون، مما يجعلها خيارًا جيدًا لزيادة الوزن.

4. اللحوم والأسماك: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك تحتوي على بروتين عالي الجودة وتساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.

5. الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب على نسب عالية من السكريات والسعرات الحرارية، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة.

6. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل تعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والألياف، مما يساعد في زيادة الوزن.

7. العسل والمربى: يمكن إضافة العسل أو المربى إلى الطعام والوجبات لزيادة الحلاوة والسعرات الحرارية.

8. العصائر والمشروبات السعرية: شرب المشروبات السعرية مثل العصائر الطبيعية والحليب المضاف يمكن أن يساعد في زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.

9. البطاطس والموز: تحتوي البطاطس والموز على نسب عالية من النشويات والسكريات، مما يسهم في زيادة الوزن.

10. العجائن والأطعمة الغنية بالنشويات: العجائن والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز والباستا تحتوي على نسب عالية من النشويات وتعزز زيادة الوزن.

من المهم مراجعة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد النظام الغذائي الأمثل الذي يناسب احتياجات الفرد ويساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية وفعّالة.

قائمة ببعض الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية:

  1. المكسرات والبذور:
    • اللوز: حوالي 7 سعرات حرارية لكل حبة.
    • الجوز: حوالي 185 سعرة حرارية لكل 28 غرام.
    • الفستق: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 28 غرام.
  2. الزيوت والدهون:
    • زيت الزيتون: حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
    • زيت جوز الهند: حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
    • زبدة: حوالي 102 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
  3. اللحوم والأسماك:
    • لحم البقر (مشوي): حوالي 250 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
    • الدجاج (مشوي): حوالي 165 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
    • السمك (مشوي): حوالي 200 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
  4. الحليب والألبان:
    • الحليب الكامل: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.
    • الجبن: يتفاوت حسب نوع الجبن وكميته.
  5. العجائن والحبوب:
    • البطاطس المهروسة: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.
    • الأرز: حوالي 200 سعرة حرارية لكل كوب.
    • المعكرونة: حوالي 200 سعرة حرارية لكل كوب.
  6. الفواكه المجففة:
    • التمر: حوالي 20 سعرة حرارية لكل حبة.
    • الزبيب: حوالي 85 سعرة حرارية لكل 28 غرام.
  7. التمور والعسل:
    • التمر: حوالي 23 سعرة حرارية لكل حبة.
    • العسل: حوالي 64 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
  8. العصائر والمشروبات السعرية:
    • عصير الفاكهة: حوالي 120 سعرة حرارية لكل كوب.
    • حليب الشوكولاتة: حوالي 208 سعرة حرارية لكل كوب.

يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد كميات الطعام المناسبة لاحتياجاتك وتحقيق زيادة الوزن بطريقة صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى