تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن, تعاني الكثير من الفتيات من ازعاج البطن، حيث يتمنين الحصول على وسط نحيف وبطن منحوت. ومع ذلك، فإن تناول المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض، والمشروبات الغازية، والسكر، والنشويات، يعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة أحجام البطن. وهذا يؤثر سلبًا على الحالة النفسية للفتيات. ولذا، يقدم موقع “هن مجموعة من التمارين المخصصة لتخسيس البطن في مدة أسبوع واحد فقط، وهي فترة قصيرة جدًا. وباستمرار ممارسة هذه التمارين، يمكن التخلص من الدهون في البطن تمامًا في المنزل

فوائد التمارين الرياضية

هناك العديد من الفوائد لعمل التمارين الرياضية أهمها مايلي:
● تهدف التمارين الرياضية، بما فيها ركوب الدراجات، إلى العديد من الفوائد، من بينها حرق الدهون.
● خلال فترة العزل المنزلي، هناك أطعمة يمكن تناولها للمساعدة في فقدان الوزن وحرق الدهون.
● تُعد منطقة البطن من بين المناطق التي تسبب الإزعاج لدى النساء، حيث يتمنين الحصول على خصر رفيع ومشدود. ومع ذلك، تسهم تناول المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض والمشروبات الغازية والسكريات والنشويات في زيادة حجم البطن، مما يؤثر سلبًا على حالة النفس.
لذلك،إليكي  مجموعة من تمارين تساعد في تخسيس البطن خلال أسبوع واحد، وهو وقت قصير جدًا. بإمكانك القضاء تمامًا على الدهون في منطقة البطن في منزلك من خلال اتباع التمارين التالية 

تمارين تخسيس البطن في أسرع وقت

المشي

هناك تمرين بسيط للقلب يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن والحفاظ على لياقتك البدنية. إذا كنت تهدفين للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، فإن المشي مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون له تأثير مدهش. يعمل المشي السريع لمدة 30 دقيقة في الهواء النقي على تقليل تراكم الدهون حول منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يحسن هذا التمرين البسيط الأيض ومعدل ضربات القلب بشكل إيجابي. والأمر الممتاز هو أنه لا تحتاجين إلى أي معدات خاصة لممارسة هذا النشاط البدني.

 
الجرش

هي عبارة عن حرق الدهون في منطقة البطن هي تمرين الجرش. يمكنك البدء بالاستعراض على ظهرك بشكل مسطح ، ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. قم برفع يديك وضعيهما خلف رأسك ، أو يمكنك أيضًا وضعهما متقاطعتين على صدرك. أن تكون صورة فوتوغرافية سريعة النمو ff هذا التمرين أيضًا في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة 

 
 
ركوب الدراجات

ركوب الدراجات يعتبر وسيلة فعّالة لحرق الدهون في منطقة البطن. يعمل ركوب الدراجات على زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي يمتاز بقدرته على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يساهم ركوب الدراجات في حرق الدهون في مناطق الفخذين والخصر. لذا، من المفيد أن تبدأي في استخدام دراجتك بانتظام للتنقل إلى الأماكن القريبة منك

زومبا

تعد تمارين الزومبا مفيدة لشد عضلات البطن. يجب أن لا تكون التمارين عبئًا ثقيلاً أو عقابًا يرهقك، حيث يمكن أن تكون بعض التمارين الممتعة ذات فوائد كبيرة لصحتك. تعتبر تمارين الزومبا عالية الكثافة، وتساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وتخفيض مستويات الكوليسترول، وتقليل مستويات السكر في الدم، وتساهم في حرق الدهون في منطقة البطن بشكل سريع. وفقًا لدراسة ACE التي أجريت عام 2012 على 19 امرأة صحية تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا، شاركن في فصل زومبا وكانوا يرتدين أجهزة مراقبة ضربات القلب، وتبين أنهن يحرقن في المتوسط 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا يزيد عن السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة في اختبارات سابقة لفصول البيلاتيس المتقدمة واليوغا والتمارين الرياضية ورياضة القلب والكيك بوكسينغ. لذا، قومي بتشغيل الموسيقى وابدئي في ممارسة تمارين الزومبا.

تمارين الساق العمودية

تعدّ ممارسة رفع الساقين فعّالة جدًا في تقوية عضلات البطن والأطراف الجانبية. فهي تساهم في بناء عضلات أكثر قوة وتعزيز الاستقرار والقوة العامة للجسم، بالإضافة إلى تفتيت دهون البطن وتقوية الجسم بشكل عام. يعمل رفع الساقين على عزل عضلة البطن المستقيمة بشكل كامل، مما يساعد في تحسين مظهر البطن وتحديده. لتنفيذ التمرين، اتّبعي الخطوات التالية: اتّكئي على ظهرك وضعي يديك براحة تحت مؤخرتك، ثم رفعي ساقيك ببطء لتشكّل زاوية 90 درجة. حافظي على ركبتيك مستقيمتين واتركي قدميك تشيران نحو السقف. أوقفي الحركة لبضع ثوانٍ ثم أعدي إنزال ساقيك ببطء أثناء التنفس العميق

تمرين بلانك لتخسيس البطن

يتم تنفيذ تمرين البلانك عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع الثقل على الساعدين أثناء ثني المرفقين، بهدف تحقيق خط مستقيم للجسم من الكتفين حتى الكاحل، مع تقوية عضلات البطن واستقامة العمود الفقري. في البداية، قد تواجه صعوبة في الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين 8 و10 ثوانٍ فقط. ومع ذلك، عليك أن لا تقلق، حيث ستتحسن قدرتك على القيام بهذا التمرين كلما قمت بتكراره عدة مرات.

يوصى بتكرار تمرين البلانك ما بين خمس إلى ست مرات. يُعتبر البلانك من بين أفضل التمارين لصحة القلب واللياقة البدنية. فهو يساعد في تحسين وضعية الجسم من خلال تنمية قوة متساوية في العضلات، ويعزز تقوية العضلات العامة، بالإضافة إلى تقوية عضلات منطقة البطن أيضاً دعم العمود الفقري.

تمرينات sit ups لتخسيس البطن

يتميز هذا التمرين بتقوية عضلات البطن. يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على حصيرة أرضية على ظهرك، حيث يمكن وضع ذراعيك خلف رأسك أو عبورهما أمام الجذع. يجب الحرص على ثبات الجزء السفلي من جسمك وتحريك الجزء العلوي من الجسم نحو ركبتيك.
 
عندما ترتفع، خذ نفسًا عميقًا، وتأكد من عدم وضع ضغط زائد على رأسك وعنقك من قبل ذراعيك. يجب استخدام عضلات البطن للحركة لأعلى ولأسفل، لذا يجب تجنب توتر العنق أثناء ممارسة هذا التمرين. يمكن تكراره 10 إلى 15 مرة

تمرين بلانك جانبي لتخسيس البطن

تعمل البلانك الجانبي على تعزيز الاستقامة الصحيحة وتقليل الضغط على العمود الفقري، مما يساعد في الوقاية من مشاكل الظهر. أيضًا يقوم بتقوية عضلات الظهر والبطن، وتتم ممارسته  أي وقت. ومع ذلك، يجب أن تكون الثبات هو العنصر الأساسي هنا. لتنفيذه، يجب عليك مد ساقيك والاستلقاء على جانبك الأيمن، حيث يكون القدمين والوركان مستقرين على الأرض ومتماسكين، ويجب وضع الكوع الأيمن تحت الكتف. بعد ذلك، قم بتقليص عضلات البطن والظهر من الوركين والركبتين بحيث ترتفع عن الأرض، واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي. قم بتكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر.

Crunches لتخسيس البطن

الـ Crunches تُعَدُّ واحدة من أسرع الطُرُق لحَرْقِ الدهون في منطقة البطن، وهي سهلة التنفيذ في المنزل دون الحاجة لأي معدات. تُعَزِّز هذه التمارين القدرة على التحمُّل والقوة في عضلات البطن.
 
للقيام بتمرين الـ Crunches، ابدأ بالاستلقاء على الأرض وضع يديك خلف رأسك، ثم اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض، وتنفَّس بشكل عميق عندما ترتفع واستنشق عندما تعود إلى الوضع الأصلي. كرِّر هذا لبضع دقائق ثم استرخِ وكررى هذا التمرين كل يوم ستحصلين على بطن مشدود

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى